{"id":18704,"date":"2026-09-09T10:17:18","date_gmt":"2026-09-09T08:17:18","guid":{"rendered":"https:\/\/iberlin.eu\/?p=18704"},"modified":"2026-09-09T10:26:29","modified_gmt":"2026-09-09T08:26:29","slug":"das-herz-einer-metropole-wie-die-berliner-marathonkultur-das-kardio-bewusstsein-der-stadt-veraenderte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/eternal-18704-das-herz-einer-metropole-wie-die-berliner-marathonkultur-das-kardio-bewusstsein-der-stadt-veraenderte","title":{"rendered":"Das Herz einer Metropole: Wie die Berliner Marathonkultur das Kardio-Bewusstsein der Stadt ver\u00e4nderte\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In Berlin gibt es einen Tag, an dem Tausende Menschen auf die Stra\u00dfe gehen \u2013 nicht f\u00fcr einen Protest oder ein Konzert. Ende September richtet die deutsche Hauptstadt den Berlin-<a href=\"https:\/\/ifrankivchanyn.com\/de\/eternal-frankivskyj-pivmarafon-istoriya-zabigiv-osnovni-marshruty-j-blagodijnist\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Marathon<\/a> aus, und der gewohnte Stadtverkehr weicht den L\u00e4ufern. Stra\u00dfen werden gesperrt, an der Strecke versammeln sich Hunderttausende Zuschauer und medizinisches Personal wacht \u00fcber die Route. Mehr dazu auf <a href=\"https:\/\/iberlin.eu\/de\/\">iberlin.eu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr die Stadt ist dies l\u00e4ngst zur Tradition geworden; die Marathonkultur reicht heute weit \u00fcber einen einzelnen Lauf im September hinaus. Das Laufen hat auch die Einstellung der Berliner zu ihrem eigenen K\u00f6rper nachhaltig ver\u00e4ndert. Parks wurden zu Orten regelm\u00e4\u00dfigen Trainings, und f\u00fcr die sportmedizinische Vorbereitung interessieren sich inzwischen sogar Sch\u00fcler.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6aa65859673c8\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6aa65859673c8\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/iberlin.eu\/de\/eternal-18704-das-herz-einer-metropole-wie-die-berliner-marathonkultur-das-kardio-bewusstsein-der-stadt-veraenderte\/#Ein_Baecker_der_das_Laufen_auf_die_Strasse_brachte\" >Ein B\u00e4cker, der das Laufen auf die Stra\u00dfe brachte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/iberlin.eu\/de\/eternal-18704-das-herz-einer-metropole-wie-die-berliner-marathonkultur-das-kardio-bewusstsein-der-stadt-veraenderte\/#Strassen_statt_Waldwege\" >Stra\u00dfen statt Waldwege<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/iberlin.eu\/de\/eternal-18704-das-herz-einer-metropole-wie-die-berliner-marathonkultur-das-kardio-bewusstsein-der-stadt-veraenderte\/#Eine_Stadt_im_Rhythmus_der_Marathonlaeufer\" >Eine Stadt im Rhythmus der Marathonl\u00e4ufer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/iberlin.eu\/de\/eternal-18704-das-herz-einer-metropole-wie-die-berliner-marathonkultur-das-kardio-bewusstsein-der-stadt-veraenderte\/#Wenn_Laufen_zur_Antwort_auf_Erschoepfung_wird\" >Wenn Laufen zur Antwort auf Ersch\u00f6pfung wird<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/iberlin.eu\/de\/eternal-18704-das-herz-einer-metropole-wie-die-berliner-marathonkultur-das-kardio-bewusstsein-der-stadt-veraenderte\/#Ukrainer_auf_der_Berliner_Marathonstrecke\" >Ukrainer auf der Berliner Marathonstrecke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/iberlin.eu\/de\/eternal-18704-das-herz-einer-metropole-wie-die-berliner-marathonkultur-das-kardio-bewusstsein-der-stadt-veraenderte\/#Ein_Koerper_auf_den_man_hoeren_muss\" >Ein K\u00f6rper, auf den man h\u00f6ren muss&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/iberlin.eu\/de\/eternal-18704-das-herz-einer-metropole-wie-die-berliner-marathonkultur-das-kardio-bewusstsein-der-stadt-veraenderte\/#Laufen_und_Warnsignale_die_man_nicht_ignorieren_darf\" >Laufen und Warnsignale, die man nicht ignorieren darf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/iberlin.eu\/de\/eternal-18704-das-herz-einer-metropole-wie-die-berliner-marathonkultur-das-kardio-bewusstsein-der-stadt-veraenderte\/#Eine_taegliche_Entscheidung_fuer_die_Gesundheit\" >Eine t\u00e4gliche Entscheidung f\u00fcr die Gesundheit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_Baecker_der_das_Laufen_auf_die_Strasse_brachte\"><\/span>Ein B\u00e4cker, der das Laufen auf die Stra\u00dfe brachte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"430\" height=\"300\" src=\"https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-10.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18677\" srcset=\"https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-10.png 430w, 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Im Jahr 1964 versammelte Milde auf dem Teufelsberg \u00fcber 700 Laufbegeisterte zu einem Crosslauf. F\u00fcr das damalige Berlin war dies ein Novum, denn an den Start gingen nicht nur Mitglieder von Sportvereinen, sondern ganz normale Stadtbewohner.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zehn Jahre sp\u00e4ter ging Milde den n\u00e4chsten Schritt: Am 13. Oktober 1974 zog er mit Kreide eine Startlinie auf der Waldschulallee nahe dem Mommsenstadion. An der Veranstaltung nahmen 286 Berliner teil, 244 erreichten das Ziel. Bei den M\u00e4nnern siegte der Postbote G\u00fcnter Hallas, bei den Frauen Jutta von Haase. Die Presse nannte das Event damals den \u201eBerliner Volksmarathon\u201c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Strassen_statt_Waldwege\"><\/span>Stra\u00dfen statt Waldwege<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Milde wollte den Marathon unbedingt auf den Stra\u00dfen der City austragen, doch die Berliner Verwaltung z\u00f6gerte mit der Genehmigung. Erst 1981 gelang es dem Organisator, den Lauf vom Waldkurs mitten in die Stadt zu verlegen. Der Start erfolgte am Reichstag, das Ziel lag auf dem Kurf\u00fcrstendamm.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieses Sportereignis wurde nicht nur f\u00fcr Deutschland zu einem Meilenstein:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fast 3.500 L\u00e4ufer gingen an den Start;<\/li>\n\n\n\n<li>Teilnehmer aus 30 europ\u00e4ischen L\u00e4ndern reisten an;<\/li>\n\n\n\n<li>entlang der Strecke versammelten sich rund 250.000 Zuschauer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit der Zeit gewann der Lauf auch historische Dimensionen: Im September 1990 erhielt der Berlin-Marathon eine zutiefst symbolische Bedeutung. Nur drei Tage vor der offiziellen Wiedervereinigung Deutschlands standen erstmals L\u00e4ufer aus Ost- und West-Berlin an einer gemeinsamen Startlinie; 25.000 Teilnehmer durchquerten das Brandenburger Tor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Jahr 2004 \u00fcbernahm der Sohn des Gr\u00fcnders, Mark Milde, die Leitung der Veranstaltung. Unter seiner F\u00fchrung stieg der Berlin-Marathon endg\u00fcltig in die Riege der weltweit bedeutendsten L\u00e4ufe auf, auf dessen schneller Strecke Spitzenathleten regelm\u00e4\u00dfig neue Weltrekorde jagen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eine_Stadt_im_Rhythmus_der_Marathonlaeufer\"><\/span>Eine Stadt im Rhythmus der Marathonl\u00e4ufer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"413\" src=\"https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-11.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18680\" srcset=\"https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-11.png 640w, https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-11-300x194.png 300w, https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-11-150x97.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am Tag des Berlin-Marathons stellt die Hauptstadt ihren Verkehr f\u00fcr mehrere Stunden komplett um. F\u00fcr die L\u00e4ufer wird entlang des Streckenverlaufs eine eigene Notfallinfrastruktur aufgebaut, um jederzeit schnelle Hilfe leisten zu k\u00f6nnen. Unterst\u00fctzt wird der Lauf jedes Jahr von rund 6.000 ehrenamtlichen Helfern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Freiwilligen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stehen entlang der gesamten Strecke bereit;<\/li>\n\n\n\n<li>versorgen die L\u00e4ufer an den Verpflegungspunkten;<\/li>\n\n\n\n<li>arbeiten im Zielbereich;<\/li>\n\n\n\n<li>koordinieren die Eins\u00e4tze der medizinischen Dienste.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Zielbereich werden zwei medizinische Behandlungszentren mit Intensivbetten eingerichtet. \u00dcber die Sicherheit der Teilnehmer wachen mehr als 140 Spezialisten, darunter Kardiologen, Orthop\u00e4den und Not\u00e4rzte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wenn_Laufen_zur_Antwort_auf_Erschoepfung_wird\"><\/span>Wenn Laufen zur Antwort auf Ersch\u00f6pfung wird<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach der Pandemie ist der Laufsport in Berlin keineswegs abgeflaut, sondern noch popul\u00e4rer geworden. Im Jahr 2025 versammelte der Berliner Lauf \u00fcber die 21-Kilometer-Distanz mehr als 42.000 Teilnehmer und \u00fcbertraf damit sogar das Vor-Pandemie-Niveau.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Professor Ingo Frob\u00f6se, der seit vielen Jahren die deutsche Fitnesskultur erforscht, hob die positiven Effekte dieser Bewegung f\u00fcr die Berliner hervor. Seiner Ansicht nach melden sich viele zun\u00e4chst wegen der sportlichen Herausforderung oder einer Medaille an \u2013 doch die Motivation wandelt sich rasch. Das Training wird zu einem festen Bestandteil des Alltags und hilft, den Organismus fit und widerstandsf\u00e4hig zu halten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daher \u00fcberrascht es nicht, dass die Zahl der Lauf-Communities in Berlin stetig w\u00e4chst. Dazu geh\u00f6ren sowohl gro\u00dfe Netzwerke wie die \u00abAdidas Runners\u00bb als auch kleinere Kiez-Gruppen, in denen man sich zu gemeinsamen Runden verabredet und hinterher noch einen Kaffee trinkt. Manche trainieren auf Bestzeiten, andere suchen die Gemeinschaft und laufen entspannt im Wohlf\u00fchltempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ukrainer_auf_der_Berliner_Marathonstrecke\"><\/span>Ukrainer auf der Berliner Marathonstrecke<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"523\" height=\"315\" src=\"https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-12.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18683\" srcset=\"https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-12.png 523w, https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-12-300x181.png 300w, https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-12-150x90.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 523px) 100vw, 523px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Foto: Marathonl\u00e4ufer Roman Kaschpur<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durch das Brandenburger Tor laufen Jahr f\u00fcr Jahr Zehntausende Menschen. Unter ihnen sind auch Ukrainer, f\u00fcr die dieser Marathon eine ganz besondere Bedeutung hat. Der Kiewer Yuriy Brykaylo ging 2023 an den Start: Mitten im Krieg trainierte er f\u00fcnfmal pro Woche und brachte Erfahrung von den ber\u00fchmten World Marathon Majors mit. Nach seinen Worten gab ihm der feste Trainingsplan genau das Gef\u00fchl zur\u00fcck, das der Krieg mit Russland geraubt hatte \u2013 die Kontrolle \u00fcber das eigene Leben zu behalten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einen v\u00f6llig anderen Weg an die Startlinie hatte Roman Kaschpur aus Winnyzja. Nach einer schweren Kriegsverletzung verlor er ein Bein, fand aber auf einer Sportprothese ins Laufen zur\u00fcck. Im Jahr 2025 bew\u00e4ltigte Kaschpur den Marathon in 3 Stunden, 55 Minuten und 02 Sekunden \u2013 die beste Zeit, die je ein ukrainischer Para-Athlet auf einer Beinprothese erzielt hat. Im Protokoll stand an jenem Tag f\u00fcr Kaschpur noch eine weitere Zahl: 6. Berlin war der sechste der weltweiten Major-Marathons, die er erfolgreich gefinisht hat. Somit war das Ziel in der deutschen Hauptstadt f\u00fcr den Ukrainer kein neuer Anfang, sondern die Kr\u00f6nung einer bemerkenswerten sportlichen Reise.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_Koerper_auf_den_man_hoeren_muss\"><\/span>Ein K\u00f6rper, auf den man h\u00f6ren muss&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"418\" height=\"391\" src=\"https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-13.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18686\" srcset=\"https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-13.png 418w, https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-13-300x281.png 300w, https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-13-150x140.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 418px) 100vw, 418px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Foto: \u00c4rztin Margrit Lock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je l\u00e4nger die Distanz, desto wichtiger ist das Wissen dar\u00fcber, ob der eigene K\u00f6rper dieser Belastung gewachsen ist. F\u00fcr einen Marathon gen\u00fcgt daher nicht blo\u00df der Wille \u2013 entscheidend ist eine fundierte Vorbereitung, die bereits mit dem ersten Trainingstag beginnt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Sport\u00e4rztin Margrit Lock begleitete \u00fcber 20 Jahre lang Teilnehmer des Berlin-Marathons. Als Orthop\u00e4din und Unfallchirurgin sah sie viele \u00dcberlastungsfolgen und riet allen Marathon-Aspiranten stets zu einem gr\u00fcndlichen Gesundheits-Check. Aus ihrer Sicht sind 42 Kilometer eine extreme Belastung \u2013 selbst f\u00fcr Menschen, die sich vollkommen gesund f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein umfassender sportmedizinischer Check-up beinhaltet:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ein Ruhe-EKG;<\/li>\n\n\n\n<li>ein Belastungs-EKG;<\/li>\n\n\n\n<li>einen Lungenfunktionstest;<\/li>\n\n\n\n<li>Laboranalysen;<\/li>\n\n\n\n<li>eine Spiroergometrie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine solche Untersuchung verdeutlicht, wie Herz, Gef\u00e4\u00dfe, Lunge und Bewegungsapparat auf extreme Beanspruchung reagieren. Dieses Prinzip haben auch die Veranstalter verinnerlicht: Die f\u00fcr den Berlin-Marathon verantwortliche SCC Events f\u00fchrte eine verpflichtende gesundheitliche Online-Vorabfrage bei der Registrierung ein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Laufen_und_Warnsignale_die_man_nicht_ignorieren_darf\"><\/span>Laufen und Warnsignale, die man nicht ignorieren darf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"443\" height=\"307\" src=\"https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-14.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18689\" srcset=\"https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-14.png 443w, https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-14-300x208.png 300w, https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-14-150x104.png 150w, https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-14-218x150.png 218w\" sizes=\"auto, (max-width: 443px) 100vw, 443px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein lockerer Feierabendlauf und ein Marathon sind zwei grundlegend verschiedene Dinge. Moderate, regelm\u00e4\u00dfige Einheiten st\u00e4rken das Herz-Kreislauf-System, senken den Blutdruck und kurbeln den Stoffwechsel an. Ein Langstreckenlauf hingegen setzt den Organismus massivem Stress aus und verlangt eine gezielte Regeneration. Deshalb hat sich in den 2020er Jahren der Schwerpunkt der Berliner Laufkultur gewandelt: Nicht mehr nur die Finisher-Zeit z\u00e4hlt, sondern vor allem ein achtsamer, gesundheitsbewusster Trainingsaufbau.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auf langen Distanzen sendet der K\u00f6rper mitunter Alarmsignale, die keinesfalls als blo\u00dfe M\u00fcdigkeit abgetan werden d\u00fcrfen. Besondere Wachsamkeit erfordern:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schmerzen oder Engegef\u00fchl in der Brust;<\/li>\n\n\n\n<li>Schwindel;<\/li>\n\n\n\n<li>ungew\u00f6hnliche Atemnot;<\/li>\n\n\n\n<li>pl\u00f6tzliches Herzrasen;<\/li>\n\n\n\n<li>ein abrupter Einbruch des Wohlbefindens.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In solchen Momenten hilft es nicht, blo\u00df das Tempo zu drosseln, um sich ins Ziel zu schleppen. Der Lauf muss sofort abgebrochen und medizinische Hilfe aufgesucht werden. Bei einem Massenevent ist Selbstdisziplin lebenswichtig, da Ordner und Sanit\u00e4ter im dichten L\u00e4uferfeld nicht jede gesundheitliche Krise sofort bemerken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eine_taegliche_Entscheidung_fuer_die_Gesundheit\"><\/span>Eine t\u00e4gliche Entscheidung f\u00fcr die Gesundheit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"511\" height=\"335\" src=\"https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-15.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18692\" srcset=\"https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-15.png 511w, https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-15-300x197.png 300w, https:\/\/cdn.iberlin.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/64\/2026\/09\/image-15-150x98.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 511px) 100vw, 511px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Berliner <a href=\"https:\/\/ikryvorizhets.com\/de\/eternal-istoriya-kryvorizkogo-velomarafonu-zalizna-sotnya\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Marathon<\/a> beginnt nicht erst am Startbogen vor dem Brandenburger Tor, sondern viel fr\u00fcher: an jenen Morgen oder Abenden, wenn Berliner in die Parks aufbrechen oder sich ihren Lauftreffs anschlie\u00dfen. Entscheidend ist eine vorausschauende Vorbereitung, damit aus der sportlichen Herausforderung kein gesundheitliches Risiko wird.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In Berlin ist die Achtsamkeit f\u00fcr die eigene Gesundheit zu einem festen Bestandteil der Laufkultur geworden \u2013 und nicht l\u00e4nger nur ein Thema f\u00fcr Leistungssportler. Die Berliner verstehen ihre Ausdauer zunehmend als wertvolle Ressource, die man genauso sorgsam im Auge behalten sollte wie Pace, Distanz oder Rennergebnis.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quellen:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.rbb24.de\/sport\/beitrag\/2026\/07\/boom-laufen-joggen-marathon-strava-statistik-ingo-froboese.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.rbb24.de\/sport\/beitrag\/2026\/07\/boom-laufen-joggen-marathon-strava-statistik-ingo-froboese.html<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.zeit.de\/sport\/2024-09\/marathonlauf-gesundheit-sport-gefahr-aerztin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.zeit.de\/sport\/2024-09\/marathonlauf-gesundheit-sport-gefahr-aerztin<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.bmw-berlin-marathon.com\/en\/news-media\/news\/detail\/starting-the-intensive-phase-of-preparation-in-good-health-why-a-sports-medicine-check-up-is-so-important-right-now\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.bmw-berlin-marathon.com\/en\/news-media\/news\/detail\/starting-the-intensive-phase-of-preparation-in-good-health-why-a-sports-medicine-check-up-is-so-important-right-now<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.welt.de\/sport\/article256380342\/neue-studie-der-berlin-marathon-als-wirtschaftstreiber.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.welt.de\/sport\/article256380342\/neue-studie-der-berlin-marathon-als-wirtschaftstreiber.html<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.tracksmith.com\/journal\/article\/the-berlin-marathon-origins-of-an-icon\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.tracksmith.com\/journal\/article\/the-berlin-marathon-origins-of-an-icon<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.the-berliner.com\/berlin\/running-crews-clubs-sport-jogging-fitness-community-exercise-outdoors-marathon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.the-berliner.com\/berlin\/running-crews-clubs-sport-jogging-fitness-community-exercise-outdoors-marathon\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.inside-digital.de\/news\/berlin-marathon-2025-ohne-diese-technik-haette-ich-die-hitzeschlacht-niemals-geschafft\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.inside-digital.de\/news\/berlin-marathon-2025-ohne-diese-technik-haette-ich-die-hitzeschlacht-niemals-geschafft<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.sport.de\/video\/en593651\/kroos-packt-aus-so-hart-war-der-berlin-marathon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.sport.de\/video\/en593651\/kroos-packt-aus-so-hart-war-der-berlin-marathon\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/laufennachplan.de\/blog\/mein-10-berlin-marathon-jubilaeum-emotionen-und-ein-blick-nach-new-york\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/laufennachplan.de\/blog\/mein-10-berlin-marathon-jubilaeum-emotionen-und-ein-blick-nach-new-york\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/champion.com.ua\/ukr\/others\/ukrajinskiy-veteran-bez-nogi-vstanoviv-dva-rekordi-na-marafoni-v-berlini-1048825\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/champion.com.ua\/ukr\/others\/ukrajinskiy-veteran-bez-nogi-vstanoviv-dva-rekordi-na-marafoni-v-berlini-1048825\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/us\/podcast\/berlin-26-2-yuriy-brykaylo-i-cant-change-the\/id1705722765?i=1000636479124\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/podcasts.apple.com\/us\/podcast\/berlin-26-2-yuriy-brykaylo-i-cant-change-the\/id1705722765?i=1000636479124<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In Berlin gibt es einen Tag, an dem Tausende Menschen auf die Stra\u00dfe gehen \u2013 nicht f\u00fcr einen Protest oder ein Konzert. Ende September richtet die deutsche Hauptstadt den Berlin-Marathon aus, und der gewohnte Stadtverkehr weicht den L\u00e4ufern. Stra\u00dfen werden gesperrt, an der Strecke versammeln sich Hunderttausende Zuschauer und medizinisches Personal wacht \u00fcber die Route. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":438,"featured_media":18699,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4845],"tags":[7689,8372,8364,8368,8367,8370,8366,7278,8369,8365,8371,7266],"moimportance":[32,35],"motype":[4849],"moformat":[83],"class_list":["post-18704","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-ich-bin-gesund","tag-berlin","tag-berlin-marathon-2","tag-herzgesundheit","tag-kardio-fitness","tag-lauf-community","tag-laufen-in-berlin","tag-laufen-und-gesundheit","tag-lauftraining","tag-marathon-2025","tag-marathonkultur","tag-sportmedizin","tag-world-marathon-majors","moimportance-golovna-novyna","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory","motype-eternal","moformat-longread-short"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18704","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/438"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18704"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18704\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18705,"href":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18704\/revisions\/18705"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18704"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=18704"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=18704"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/iberlin.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=18704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}